علائمی که می گوید مصرف نمکتان زیاد است یا نه - خیمه نیوز

به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، نمک یکی از چاشنی های محبوبی است که می تواند طعم خوبی به غذا ها بدهد و همچون نوعی ماده نگهدارنده عمل کند. حدود 60 درصد از نمک را کلراید و حدود 40 درصد از آن را هم سدیم می سازد. تقریبا تمامی مواد غذایی فرآوری نشده مانند انواع سبزی ها، میوه ها، مغزها، گوشت ها، لبنیات، غلات سبوس دار حاوی مقادیر ناچیزی از سدیم هستند.

بدن همه ما هم به مقادیر کمی از سدیم نیازمند است و همه بزرگسالان سالم هم روزانه نهایتا می توانند تا هزار و 500 میلی گرم سدیم دریافت کنند. با این حال بخش قابل توجهی از مردم جهان این قاعده استاندارد را رعایت نمی کنند و خود را در معرض خطر ابتلا به بیماری پُرفشاری خون و حوادثی مانند حملات قلبی قرار می دهند.

در ادامه این نوشتار درباره علائمی صحبت خواهیم کرد که نشان دهنده زیاده روی شما در مصرف نمک هستند.

1. بیش از حد نفخ می کنید

نفخ کردن که با احساس تورم یا سفتی در شکم نمایان می شود، یکی از شایع ترین اثرات کوتاه مدت زیاده روی در مصرف نمک است. دریافت نمک به حفظ مایعات در بدن کمک می کند و بنابراین مایعات بیشتری را در بدن نگه می دارد. همه غذا های سرشار از سدیم لزوما طعم شوری زیادی ندارند، مانند ساندویچ ها، پیتزاها، سوپ های کنسروی

2. فشار خون شما بالا است

افزایش فشار خون می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما یکی از مهم ترین آن ها زیاده روی در مصرف نمک یا همان دریافت سدیم است. تغییر در فشار خون به واسطه فعل و انفعالات مهمی در کلیه ها به وجود می آید. زیاده روی در مصرف نمک اجازه نمی دهد که کلیه ها مایعات غیرضروری را به درستی از بدن دفع کنند. در اثر تداوم همین فرایند هم فشار خون افزایش پیدا می کند.

3. دچار تورم شده اید

تورم بدن می تواند یکی از نشانه های افزایش سدیم در بدن باشد. بعضی از قسمت های بدن مانند صورت، دست ها، پا ها و مچ پا ها معمولا در اثر دریافت بیش از حد سدیم دچار تورم می شوند. اگر تورم این قسمت های بدن را بیش از حد تجربه می کنید، بهتر است میزان مصرف نمک در رژیم غذایی روزانه را بازبینی کنید.

4. شدیدا تشنه می شوید

اگر اخیرا به طور غیرعادی و شدیدی دچار تشنگی می شوید، احتمالا در مصرف نمک زیاده روی می کنید. زیاده روی در مصرف نمک به راحتی بدن را دچار کم آبی می کند، چون بدن در این شرایط مستقیما آب را از سلول ها بیرون می کشد و احساس تشنگی را به وجود می آورد. نوشیدن آب می تواند به خنثی سازی این مشکل کمک کند و درنتیجه طراوت و شادابی را به سلول های بدن بازگرداند.

5. افزایش وزن داشته اید

وقتی که بدن مایعات را بیش از حد درون خودش حفظ کند، در ادامه دچار افزایش وزن خواهید شد. پس اگر در عرض چند روز دچار افزایش وزن و کاهش وزن می شوید، احتمالا در مصرف نمک زیاده روی می کنید. اگر می خواهید از این نظر مطمئن شوید، باید رژیم غذایی خودتان را با دقت از نظر میزان سدیم دریافتی بازبینی کنید.

6. دچار تکرر ادرار شده اید

زیاده روی در مصرف نمک می تواند شما را به مشکل تکرر ادرار دچار کند. چنین مسئله ای به این دلیل اتفاق می افتد که دریافت بیش از حد نمک باعث تشنگی شدید می شود و شما برای رفع این تشنگی باید آب بیشتری بنوشید. تکرار شدن این چرخه باطل در نهایت شما را به تکرر ادرار دچار می کند.