برای کاهش وزن بدویم یا راه برویم؟ - خیمه نیوز

برای بهتر نتیجه گرفتن از برنامه کاهش وزن از پیاده روی غافل نشوید.

ورزش برای سلامت عمومی جسمی و روانی مهم است، اما می تواند به کاهش وزن نیز یاری کند.

خوشبختانه برای کاهش وزن نیازی به انجام فعالیت سختی نیست؛ پیاده روی می تواند به مقدار دویدن برای کاهش وزن مفید باشد.

به گفته محققان، کاهش وزن ناشی از ورزش، معمولاً ناچیز و کمتر از حد انتظار است.

تمرکز یک برنامه کاهش وزن باید بر چه باشد؟

نتایج یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که تمرکز یک برنامه کاهش وزن باید بر کاهش مصرف کالری به وسیله رژیم غذایی باشد و فقط ورزش تأثیر چندانی ندارد.

از اینرو محققان توصیه می نمایند برای داشتن یک وزن سالم و جلوگیری از بازگشت وزن کاهش یافته، ضروری است که تمرینات ورزشی آسان در برنامه روزانه گنجانده گردد.

محققان پیاده روی را یکی از برترین تمرینات ورزشی آسان عنوان می نمایند.

تخمین زده می گردد که یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت میانه چهار مایل در ساعت حدود 167 کالری می سوزاند.

تناسب اندام با دوچرخه سواری

متخصصان عنوان می نمایند دوچرخه سواری تناسب اندام را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن نیز یاری کند.

یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت با سرعت میانه، 260 کالری می سوزاند.

نه تنها دوچرخه سواری برای کاهش وزن عالی است، بلکه مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می نمایند در مقایسه با افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی نمایند، آمادگی جسمانی بهتری دارند، حساسیت به انسولین در آن ها بیشتر و خطر مرگ و میر قلبی و سرطان در آن ها کمتر است.

منبع: سلامت نیوز